Правильная таблица калорийности продуктов

Калорийность продуктов на 100 гр и суточная норма калорий

Диета - это не значит "сидеть" на одном яблоке в день.
Диета - это сбалансированное питание с необходимым суточным количеством калорий.
Количество калорий рассчитывается по формулам:

Для мужчины: 66 + (13,7*массу тела) + (5*рост в сантиметрах) - (6,8*количество лет)

Для женщин: 650 + (9,6*массу тела) + (1,8*рост в сантиметрах) - (4,7*количество лет)

Если вы активны, то к формуле добавляется коэффициент.

При малой подвижности (офисная работа) - 1,2;
Общие физические упражнения - 1,4;
Силовые нагрузки (тренажерный зал) - 1,55.

Высчитайте свою норму суточных калорий и составьте подходящее меню.

Ведущие активный образ жизни сжигают, примерно, столько калорий:

альпинизм — 420 калорий
аэробика — 333 калории
бадминтон любительский — 252 калории
баскетбол любительский — 392 калории
бег со скоростью 11 км/ч — 588 калорий
боулинг спортивный — 252 калории
велоспорт (8 км/ч) — 225 калорий
верховая езда — 195 калорий
водные лыжи — 480 калорий
гольф — 158 калорий
каноэ (6,5 км/ч) — 276 калорий
карате — 504 калории
коньки — 192 калории
плавание (18 м/мин) — 192 калории
подъем вверх по лестнице — 720 калорий
подъем штанги — 384 калории
прыжки со скакалкой (120 раз в мин) — 420 калорий
теннис большой — 360 калорий
футбол — 360 калорий
ходьба на лыжах — 504 калории
танцы быстрые — 252 калории
ходьба (3 км/ч) — 138 калорий
ходьба (5 км/ч) — 192 калории
художественная гимнастика — 192 калории

Домашняя работа и калории:
работа в саду — 114 калорий
работа на кухне — 84 калории
мытье полов - 120 ккал
мытье кафеля в ванной комнате - 120 ккал
мытье ванной и раковин - 110 ккал
ручная стирка штор, одеял и т.д.- 110 ккал
протирка мебели - 60-80 ккал
мытье полов шваброй - 70 ккал
ручная стирка небольших вещей - 60 ккал
чистка мягкой мебели и ковров пылесосом - 60
мытье посуды - 50 ккал
смена белья на двуспальной кровати - 35
чистка ножом овощей - 30

Калорийность продуктов на 100 гр.

Мясо:

Баранья отбивная — 300
Бекон — 405
Бифштекс рубленный в булочке — 260
Бутерброд хлеб + вареная колбаса — 225
Бутерброд хлеб + ветчина + сыр — 298

Ветчина - 365

Говядина постная — 220
Гусь - 300

Жаркое из свинины — 480

Индейка жаренная — 155

Колбаса вареная — 252

Колбаса копченая — 260

Колбаса сырокопченая — 473

Колбаса полукопченая - 380

Корейка - 430
Крольчатина - 115
Печень говяжья — 98
Печень свиная — 108
Курица — 241
Печень жаренная — 220
Свиная отбивная, гриль — 250

Свиной эскалоп, гриль — 350

Свиные ножки запеченные — 286

Сардельки - 160
Сосиски - 235
Сосиски говяжьи, гриль — 260

Телятина — 90
Цыпленок жаренный — 150

Утка - 405

Яйцо вареное — 150
Яйцо жаренное — 220
Омлет — 230

Рыба:

Икра зернистая - 250
Икра кетовая - 245
Икра минтая - 130
Кальмар - 75
Карп - 46
Карп жареный - 145
Камбала в кляре — 280
Камбала отварная — 100
Кета - 157
Консервы рыбные
в масле - 320
Консервы рыбные
в собственном соку - 120
Крабы - 70
Омар вареный — 120

Креветки варенные — 110

Лещ - 48

Лососина жареная - 145
Лосоина копченая - 385

Минтай - 70
Морская капуста - 16
Навага - 44
Окунь - 95
Раки - 75
Рыба, тушенная в томате — 250
Салака — 98
Сардины в банках — 125
Семга вареная — 200
Семга копченая — 120
Севрюга - 137
Сельдь атлантическая - 57
Скампи (креветки с чесночным соусом) жареные — 32
Сельдь — 240
Скумбрия — 153
Судак - 43
Треска в кляре — 150
Тунец консервированный — 180
Форель отварная — 130
Шпроты в масле - 250
Щука — 82

Калорийность продуктов на 100 гр.

Молочное:

Брынза коровья - 260

Йогурт обезжиренный — 50

Йогурт фруктовый — 90
Кефир нежирный — 30

Молоко сгущенное — 300

Молоко цельное — 65

Молочный шоколад — 520
Мороженое сливочное — 160
Простокваша — 59
Сливки (10% жирности) - 120
Сливки (20% жирности) - 300
Сметана (10%) - 115
Сметана (20%) - 210
Творог жирный — 226
Творог нежирный — 86
Молоко 2,5% — 57
Молоко З,2% — 59

Сыр обезжиренный — 100
Сыр чеддер — 400
Сыр российский — 370
Сыр голландский - 357
Сыр Ламбер - 377
Сыр Пармезан - 330
Сыр колбасный - 268
Сырки творожные - 380

Жиры:

Жир топлёный - 930
Маргарин обычный — 700
Маргарин растительный — 540
Масло сливочное - 750
Масло соевое - 900
Масло арахисовое — 620
Масло оливковое — 900
Масло подсолнечное, рапсовое — 900
Майонез (в среднем) — 300
Масло топлёное - 885

Овощи:
Баклажаны

Баклажаны - 28

Горох лущеный — 337
Горошек зеленый — 75

Грибы белые сушеные — 212

Грибы свежие — 25

Зелёный горошек - 75

Кабачки — 28

Капуста квашеная — 14

Капуста брюссельская - 12
Капуста краснокочанная - 27
Капуста цветная - 18

Картофель варенный, запеченый — 80

Картофель жаренный — 260
Лук маринованный — 50
Лук зелёный - 18
Лук репчатый - 43
Морковь - 33

Огурцы свежие — 15

Огурцы соленые — 18

Перец сладкий — 25

Помидоры свежие — 21
Помидоры соленые — 19

Петрушка - 23
Ревень - 16
Редька - 25
Репа - 23

Редис — 21

Свекла — 40

Сладкая кукуруза в початках — 80

Салат из огурцов и помидоров со сметаной — 104

Салат — 15

Суп из овощей с фасолью — 232

Тыква - 25

Щи зеленые (со щавелем) — 234
Щавель - 27
Укроп - 30
Хрен - 49
Чеснок - 60
Шпинат

Шпинат - 16

Фрукты и ягоды:

Абрикосы - 47

Авокадо — 225

Апельсин — 60

Арбуз — 40

Авокадо - 100
Айва - 30
Алыча - 38

Ананас - 44

Брусника - 45

Бананы — 79

Виноград - 70

Вишня - 25

Грейпфрут - 30

Груша — 45

ДыняДыня - 45

Земляника садовая — 44

Киви - 50

Кизил - 41

Клюква - 33

Крыжовник — 48

Лимон - 30

Малина — 45

Мандарин - 41

Персики - 45

Слива — 47

Смородина черная — 43

Черника — 42
Яблоки

Яблоки — 50

Черешня - 53

Источник: http://www.dietplan.ru

Количество калорий на 100 гр.

Хлебные:
Батон нарезной — 250
Булочка молочная — 260
Бутерброд батон + сыр + масло сливочное — 309

Выпечка — 380

Вафли — 361
Пряники — 355
Сушки, пряники - 330

Хлеб белый — 230

Хлеб с отрубями — 210

Крупы, макароны:
Крупа гречневая

Крупа гречневая — 270

Крупа манная — 345
Кукурузные хлопья — 380

Макароны (в среднем) — 352

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья - 305

Мука пшеничная - 348

Мука ржаная - 347
Какао-порошок - 375
Крупа перловая - 342
Крупа ячневая - 343
Спагетти вареные — 120
Рис отварной — 130
Пшено - 351
Соя

Соя - 395

Фасоль - 328
Чечевица - 310
Ячменные хлопья - 315

Сладости:

Варенье (в среднем) — 290
Зефир - 304
Карамель (в среднем) — 375
Мед — 260
Персики консервированные — 85
Сахар белый — 295
Свежие ягоды со взбитыми сливками — 238
Халва — 522
Шоколад и шоколадные конфеты (в среднем) — 560
Мармелад — 308

Напитки:

Вода — 0
Вино столовое — 70
Кока-кола — 40
Кофе без молока и сахара — 5
Крепкие напитки — 210
Ликеры — 250
Лимонад — 25
Пиво обычное — 30
Сок черной смородины — 230
Сок апельсиновый — 59
Сок виноградный — 77
Сок яблочный — 50