Калорийность продуктов на 100 гр и суточная норма калорийДиета - это не значит "сидеть" на одном яблоке в день. Для мужчины: 66 + (13,7*массу тела) + (5*рост в сантиметрах) - (6,8*количество лет) Для женщин: 650 + (9,6*массу тела) + (1,8*рост в сантиметрах) - (4,7*количество лет) Если вы активны, то к формуле добавляется коэффициент. При малой подвижности (офисная работа) - 1,2; Высчитайте свою норму суточных калорий и составьте подходящее меню. |
Ведущие активный образ жизни сжигают, примерно, столько калорий:альпинизм — 420 калорий
Мясо:Баранья отбивная — 300 Ветчина - 365
Говядина постная — 220 Жаркое из свинины — 480
Индейка жаренная — 155
Колбаса копченая — 260 Колбаса сырокопченая — 473 Колбаса полукопченая - 380 Корейка - 430 Свиной эскалоп, гриль — 350
Свиные ножки запеченные — 286 Сардельки - 160 Телятина — 90
Утка - 405
Яйцо вареное — 150
|
Калорийность продуктов на 100 гр. Молочное:Брынза коровья - 260 Йогурт обезжиренный — 50
Йогурт фруктовый — 90
Молоко цельное — 65 Молочный шоколад — 520
Жиры:Жир топлёный - 930
Овощи:
Баклажаны - 28
Горох лущеный — 337
Грибы свежие — 25
Зелёный горошек - 75
Кабачки — 28
Капуста квашеная — 14
Капуста брюссельская - 12 Картофель варенный, запеченый — 80
Огурцы свежие — 15
Огурцы соленые — 18
Перец сладкий — 25
Помидоры свежие — 21 Петрушка - 23 Редис — 21
Сладкая кукуруза в початках — 80 Салат из огурцов и помидоров со сметаной — 104
Салат — 15 Тыква - 25
Шпинат - 16
Фрукты и ягоды:
Абрикосы - 47
Апельсин — 60
Арбуз — 40
Ананас - 44
Бананы — 79
Виноград - 70
Вишня - 25
Груша — 45
Земляника садовая — 44
Киви - 50
Кизил - 41
Крыжовник — 48
Лимон - 30
Малина — 45
Персики - 45
Смородина черная — 43
Яблоки — 50
Черешня - 53
|
Количество калорий на 100 гр. Хлебные:
|