Замедленный метаболизм способствует отложению лишнего жира. Значит, надо его ускорить.
Вспомним сначала, что влияет на скорость метаболизма. Метаболизм – обмен веществ - зависит от нашего образа жизни. А это: физическая активность, пища и напитки. Что нужно делать и как ускорить метаболизм? У вас не хватает времени и денег придерживаться правильного образа жизни, а не надо тратить много бесценного времени и кучу денег на диетологов и дорогостоящие диеты для похудения. Оказывается, мы сами можем себе помочь и минимально для кошелька. Если у вас есть воля и большое желание правильно сбросить лишний вес, то эта памятка для вас.
· Ешь чаще!
Как приятно есть чаще. Это мы любим. Но.
Весь ваш дневной рацион разделите на 5, а лучше на 6 приемов. Таким образом, вы не дадите вашему организму голодать и откладывать жирок «на черный день», а также поддержите уровень сахара в крови. Помните, что в вашей тарелке должно быть меньше объемной пищи, которая дает чувство сытости, а больше энергетических продуктов.
Выбирайте правильные продукты, например, фрукты, овощи, гречка. Разжигают метаболизм чеснок, перец и специи. Хорошим энергетиком также является темный шоколад и орехи. Но вы сами понимаете, что сидя перед телевизором и уплетая шоколад в надежде на фантастическое похудение, глупо. Поэтому, знаем меру.
· Напитки!
Добавляйте один раз в сутки зеленый или черный чай и кофе. Они ускоряют обмен веществ до 8%, а это потеря 80-120 ккал. в день. Пейте просто обычную воду. Пить надо не стаканами, а по несколько глотков, но часто. Исключите газированные напитки, содержащие сахар.
· Цитрусовые!
Отдельно о цитрусовых. Эти фрукты необходимы для дыхания клеток организма, что помогает ускорить метаболизм.
Значит, грейпфрут, апельсин, лайм, мандарин должен быть в вашем рационе.
· Белок!
Белок ускоряет процесс метаболизма, так как участвуют в энергетическом обмене. Белок сохраняет мышечную массу, а мышцы сжигают много калорий. Важно помнить, что мужчинам требуется больше белка, чем женщинам. Например, при росте 164-173 и весе 60-8- кг для мужчин суточная норма белка составляет 115-130 г, а для женщин 85-95 г.
Белок содержится в мясе индейки, курице, рыбе, в орехах и бобах, яйцах и молочных продуктах.
· Омега-3 кислоты!
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, помогают сжигать жир намного быстрее.
А это, знакомая вам рыба. Не забывайте о сардинах, скумбрии, тунце, форели и лососе. Можно иногда заменить рыбу грецкими орехами, добавить в овощной салат льняное масло или рапсовое. Можно воспользоваться рыбьим жиром капсулах.
Посмотрите продукты, улучшающие обмен веществ
· Сон!
Больше спишь – больше худеешь. Да, да. Сон помогает ускорить метаболизм. Почему?
При достаточном сне организм больше вырабатывает лептина и меньше грелина. Это гормон сытости и голода. Больше спите, значит, днем меньше потребляете пищи. Правильный сон активирует обмен веществ на целый день. И не только. У вас будет хорошее настроение и прекрасный внешний вид.
Так что, прежде всего, позаботьтесь о долгом сне. Длительность здорового сна у всех разная. В течение недели определите, когда вы лучше всего себя чувствовали и сколько спали той ночью. Это и будет правильная длительность вашего сна.
· Спокойствие!
Наверняка, вы замечали, когда нервничаете, то быстро поправляетесь. А все потому, что выделяется гормон стресса – кортизол, который является мощным замедлителем обмена веществ.
Поэтому, спокойствие, только спокойствие. Помните, ваши нервы не казенные.
· Нагрузки!
И, наконец -то, нагрузки! Это то, что из всего списка самое трудное. Жертвуйте своей ленью и диваном ради повышения метаболизма. Просто правильно питаться и спать – мало для ускорения обмена веществ. Вам нужен результат только вас самих. Поэтому, без тренировок не обойтись, которые ускоряют метаболизм на 8-12%.
Особенно, хороши аэробные и силовые тренировки циклическим методом. Сначала аэробная тренировка в своем обычном ритме, затем тренировка в интенсивном темпе. Наращивая скорость выполнения упражнения, вы принуждаете организм потреблять больше кислорода, а, значит, быстрее и эффективнее сжигать калории. Меняйте темп, чтобы мышцы не привыкли к монотонной нагрузке.
Например: приседания – 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете и в быстром темпе делаете отжимания 30 секунд. Весь цикл делаете 4 минуты, а затем переходите к следующей группе упражнений, продолжая использовать интенсивный метод.
Если вы занимаетесь дома, делайте циклическую последовательность, хотя бы 2 раза в неделю. А в каждой тренировке по 5 подходов.
Таким образом, за 12 минут подобной тренировки, вы сожжете, примерно, 60 ккал., и ускорите обмен веществ на 15-20% на весь день.
Посмотреть домашние тренировки на похудение для женщин можно здесь
Поделитесь статьей с друзьями. Наверняка, им важно знать, что помогает ускорить метаболизм.