Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Правильная таблица калорийности продуктов
М.Видео

Мы в Одноклассниках  

Присоединяйтесь! 

Калорийность продуктов   на 100 гр  и   суточная норма калорий

Диета - это не значит "сидеть" на одном яблоке в день.
Диета - это сбалансированное питание с необходимым суточным количеством калорий.
Количество калорий рассчитывается по формулам:

Для мужчины: 66 + (13,7*массу тела) + (5*рост в сантиметрах) - (6,8*количество лет)

Для женщин: 650 + (9,6*массу тела) + (1,8*рост в сантиметрах) - (4,7*количество лет)

Если вы активны, то к формуле добавляется коэффициент.

При малой подвижности (офисная работа) - 1,2; 
Общие физические упражнения  - 1,4; 
Силовые нагрузки (тренажерный зал) - 1,55.

Высчитайте свою норму суточных калорий и составьте подходящее меню.

калорийность продуктов

Ведущие активный образ жизни сжигают, примерно, столько калорий:

альпинизм — 420 калорий
аэробика — 333 калории
бадминтон любительский — 252 калории
баскетбол любительский — 392 калории
бег со скоростью 11 км/ч — 588 калорий
боулинг спортивный — 252 калории
велоспорт (8 км/ч) — 225 калорий
верховая езда — 195 калорий
водные лыжи — 480 калорий
гольф — 158 калорий
каноэ (6,5 км/ч) — 276 калорий
карате — 504 калории
коньки — 192 калории
плавание (18 м/мин) — 192 калории
подъем вверх по лестнице — 720 калорий
подъем штанги — 384 калории
прыжки со скакалкой (120 раз в мин) — 420 калорий
теннис большой — 360 калорий
футбол — 360 калорий
ходьба на лыжах — 504 калории
танцы быстрые — 252 калории
ходьба (3 км/ч) — 138 калорий
ходьба (5 км/ч) — 192 калории
художественная гимнастика — 192 калории

Домашняя работаДомашняя работа и калории:
работа в саду — 114 калорий
работа на кухне — 84 калории
мытье полов - 120 ккал
мытье кафеля в ванной комнате - 120 ккал
мытье ванной и раковин - 110 ккал
ручная стирка штор, одеял и т.д.- 110 ккал
протирка мебели - 60-80 ккал
мытье полов шваброй - 70 ккал
ручная стирка небольших вещей - 60 ккал
чистка мягкой мебели и ковров пылесосом - 60 
мытье посуды - 50 ккал
смена белья на двуспальной кровати - 35
чистка ножом овощей - 30


Калорийность продуктов  на 100 гр.

Мясо

Мясо:

Баранья отбивная — 300
Бекон — 405
Бифштекс рубленный в булочке — 260
Бутерброд хлеб + вареная колбаса — 225
Бутерброд хлеб + ветчина + сыр — 298
Ветчина

Ветчина - 365

 

Говядина постная — 220
Гусь - 300
Жаркое из свинины калории

Жаркое из свинины — 480

 

Индейка жаренная — 155

КолбасаКолбаса вареная  — 252 

Колбаса копченая  — 260 

Колбаса сырокопченая — 473 

Колбаса полукопченая - 380

Корейка - 430
Крольчатина - 115
Печень говяжья — 98
Печень свиная — 108
Курица — 241
Печень жаренная — 220
Свиная отбивная, гриль — 250
Свиной эскалоп гриль калории

Свиной эскалоп, гриль — 350

 

Свиные ножки запеченные — 286
сосиски, сардельки

Сардельки - 160
Сосиски - 235
Сосиски говяжьи, гриль — 260

Телятина — 90
Цыпленок жаренный — 150
утка запеченая калории

 

Утка - 405

 

Яйца

Яйцо вареное — 150
Яйцо жаренное — 220
Омлет — 230

 

РыбаРыба:

 

Икра зернистая - 250
Икра кетовая - 245
Икра минтая - 130
Кальмар - 75
Карп - 46
Карп жареный - 145
Камбала в кляре — 280
Камбала отварная — 100
Кета - 157
Консервы рыбные
в масле - 320
Консервы рыбные
в собственном соку - 120
Крабы - 70
Омар вареный — 120

Креветки

 

Креветки варенные — 110

 

Лещ - 48                            

Рыба

Лососина жареная - 145
Лосоина копченая - 385

 

Минтай - 70
Морская капуста - 16
Навага - 44
Окунь - 95
Раки - 75
Рыба, тушенная в томате — 250
Салака — 98
Сардины в банках — 125
Семга вареная — 200
Семга копченая — 120
Севрюга - 137
Сельдь атлантическая - 57
Скампи (креветки с чесночным соусом) жареные — 32
Сельдь — 240
Скумбрия — 153
Судак - 43
Треска в кляре — 150
Тунец консервированный — 180
Форель отварная — 130
Шпроты в масле - 250
Щука — 82  

 

  Калорийность продуктов на 100 гр.

Молочное:

Брынза коровья - 260
Йогурт обезжиренный

Йогурт обезжиренный — 50

 

Йогурт фруктовый — 90
Кефир нежирный — 30

МолокоМолоко сгущенное — 300

Молоко цельное — 65

Молочный шоколад — 520 
Мороженое сливочное — 160
Простокваша — 59
Сливки (10% жирности) - 120
Сливки (20% жирности) - 300
Сметана (10%) - 115
Сметана (20%) - 210
Творог жирный — 226
Творог нежирный — 86
Молоко 2,5% — 57
Молоко З,2% — 59

СырСыр обезжиренный — 100
Сыр чеддер — 400
Сыр российский — 370
Сыр голландский - 357
Сыр Ламбер - 377
Сыр Пармезан - 330
Сыр колбасный - 268
Сырки творожные - 380

Жиры:

Жир топлёный - 930
Маргарин обычный — 700
Маргарин растительный — 540
Масло сливочное - 750
Масло соевое - 900
Масло арахисовое — 620
Масло оливковое — 900
Масло подсолнечное, рапсовое — 900
Майонез (в среднем) — 300
Масло топлёное - 885

калорийность овощей 

Овощи:
БаклажаныБаклажаны

Баклажаны - 28

 

 

Горох лущеный — 337 
Горошек зеленый — 75 

ГрибыГрибы белые сушеные — 212 

Грибы свежие  — 25

 

Зелёный горошек - 75

Кабачки

 

Кабачки — 28 

 

Капуста квашеная 

Капуста квашеная — 14 

 

Капуста

Капуста брюссельская - 12
Капуста краснокочанная - 27
Капуста цветная - 18


Картофель вареный калории

Картофель варенный, запеченый — 80 

 


Картофель жаренный — 260 
Лук маринованный — 50 
Лук зелёный - 18
Лук репчатый - 43
Морковь - 33
Огурцы свежие

 

Огурцы свежие — 15 

 

Огурцы соленые

 

Огурцы соленые — 18 


Сладкий перец

 

Перец сладкий — 25 

 

Помидоры

 

Помидоры свежие — 21 
Помидоры соленые — 19

Петрушка - 23
Ревень - 16
Редька - 25
Репа - 23 
Редис калории

Редис — 21

 


Свекла — 40 

Кукруза калории

 

Сладкая кукуруза в початках — 80


Салат из огурцов и помидоров

Салат из огурцов и помидоров со сметаной — 104 

 

Салат — 15 

Суп из овощей с фасолью — 232
Тыква калории

Тыква - 25

 


Щи зеленые (со щавелем) — 234
Щавель - 27
Укроп - 30
Хрен - 49
Чеснок - 60
ШпинатШпинат

Шпинат - 16

 

Фрукты и ягоды:

Абрикосы

 

Абрикосы - 47


Авокадо — 225

Апельсины

 

Апельсин — 60

 

Арбуз

 

Арбуз — 40


Авокадо - 100
Айва - 30
Алыча - 38

Ананас

 

Ананас - 44


Брусника - 45

Бананы

 

Бананы — 79

 

Виноград

 

Виноград - 70

 

Вишня

 

Вишня - 25


Грейпфрут - 30

Груша

 

Груша — 45


ДыняДыняДыня - 45

 

 

Земляника садовая

 

Земляника садовая — 44

 

Киви

 

Киви - 50

 

Кизил

 

Кизил - 41


Клюква - 33

Крыжовник

 

Крыжовник — 48

 

Лимон

 

Лимон - 30

 

малина

 

Малина — 45


Мандарин - 41

Персики

 

Персики - 45


Слива — 47

Смородина

 

Смородина черная — 43


Черника — 42
ЯблокиЯблоки

Яблоки — 50

 

 

Черешня

 

Черешня - 53


Источник: http://www.dietplan.ru

 

 Количество калорий на 100 гр.

Хлебные:
Батон нарезной — 250 
Булочка молочная — 260 
Бутерброд батон + сыр + масло сливочное — 309
Пыпечка калории

Выпечка — 380


Вафли — 361
Пряники — 355
Сушки, пряники - 330
Хлеб белый

Хлеб белый — 230 


Хлеб с отрубями — 210

Крупы, макароны:
Крупа гречневаяКрупа гречневая

Крупа гречневая — 270

 

 

Крупа манная — 345
Кукурузные хлопья — 380

Макароны

 

Макароны (в среднем) — 352

 

Овсяные хлопьяОвсяные хлопья

Овсяные хлопья - 305

 

 

Мука пшеничная - 348

Мука ржаная - 347
Какао-порошок - 375
Крупа перловая - 342
Крупа ячневая - 343
Спагетти вареные — 120
Рис отварной — 130
Пшено - 351
СояСоя

Соя - 395

 

Фасоль - 328
Чечевица - 310
Ячменные хлопья - 315

СладостиСладости:

Варенье (в среднем) — 290
Зефир - 304
Карамель (в среднем) — 375
Мед — 260
Персики консервированные — 85
Сахар белый — 295
Свежие ягоды со взбитыми сливками — 238
Халва — 522
Шоколад и шоколадные конфеты (в среднем) — 560 
Мармелад — 308

Напитки:

Вода — 0 
Вино столовое — 70
Кока-кола — 40 
Кофе без молока и сахара — 5 
Крепкие напитки — 210 
Ликеры — 250 
Лимонад — 25 
Пиво обычное — 30
СокиСок черной смородины — 230
Сок апельсиновый — 59 
Сок виноградный — 77 
Сок яблочный — 50 

Стакан молока и булочка — 237 
Томатный сок — 15
Чай

 

Чай без молока и сахара — 3

  

Орехи:

Арахис — 400 
Миндаль

 

Миндаль — 550 


Семечки - 580
Грецкие орехи

Орехи Грецкие - 650

 


Орехи Кедровые - 620 
Фундук

Фундук — 520

 

 

Фисташки

 

Фисташки - 620

 

Кетчуп томатный — 100 
Соус кисло-сладкий к мясу — 200 
Чипсы — 530

Гамбургер

Биг Мак
495 калорий 526 ккал 
Гамбургер
255 калорий 481 ккал 
Чизбургер
300 калорий 491 ккал 
Макчикен
390 калорий 506 ккал

Опубликовать