Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Кардиотренировки дома
adidas

Мы в Одноклассниках  

Присоединяйтесь! 

                                                                      Кардиотренировки дома (видео)

Кардиотренировки дома     Для чего нужна кардиотренировка и что она собой представляет? Можно сразу догадаться, что это тренировка сердечной мышцы, которая насыщает кровь кислородом и в свою очередь сжигает жир. Это аэробика или тренажер для сжигания жира, т.е. кардиотренажер. Если вы не можете тренироваться в клубе, существуют кардиотренажеры для дома: эллиптические, степперы, велотренажеры и т.д.  Кардиотренировки дома можно проводить без тренажеров, заменив их аэробикой. В какое же время тренироваться и как, чтобы получить максимальный эффект от кардиотренировок?
     Утренняя тренировка будет самой эффективной, так как за ночь гликоген и глюкоза почти исчерпаны и достаточно будет всего 20 минут сессии. Это для жаворонков. Если вы сова, то следует окончательно проснуться для занятий, иначе вместе с жиром будут распадаться и мышцы (катаболизм мышц). Перед тренировкой, чтобы повысить работоспособность, можно выпить чашку кофе. Катаболизм мышц можно предотвратить употреблением углеводов (виноградного сока) за 15 минут перед занятиями или приемом аминокислот. 
     Вечерние тренировки также не всем подходят. Если вы устали за день, плохо питались, то получите тот же катаболизм. Перед занятиями за 2 часа необходимо пополнить организм белками и углеводами, а за 15 минут выпить сок. Например, грудка куриная и рис. У вас появится энергия для тренировки и повысится эффективность в сжигании жира.
    Нам нужно нарастить мышцы в проблемных местах или сохранить их и сжечь лишний жир. Как нарастить мышцы в домашних условиях? Следует следить за своим рационом. Значит, ужинаем через 1,5 часа после тренировки, но потребляем легкую пищу: салаты, рыбу. Если вы хотите похудеть и сохранить мышцы не пренебрегайте правильным питанием.
    Не забывайте, что эффект от кардиотренировки вы получите в сочетании с силовыми упражнениями, которые помогут сохранить мышцы.

   К примеру, разминка кардио - 10 минут, силовые - 45 минут и опять кардио - 20 минут. И важно помнить, что биоритмы организма играют важную роль в достижении эффективности тренировок. Поэтому, сначала узнайте кто вы: жаворонок или сова?

                                                               Кардиотренировки дома (видео)

Наверх

Опубликовать