Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Как ускорить метаболизм
adidas

Мы в Одноклассниках  

Присоединяйтесь! 

                                     Как ускорить метаболизм 

что помогает ускорить метаболизмЗамедленный метаболизм способствует отложению лишнего жира. Значит, надо его ускорить.

Вспомним сначала, что влияет на скорость метаболизма. Метаболизм – обмен веществ - зависит от нашего образа жизни. А это: физическая активность, пища и напитки. Что нужно делать и как ускорить метаболизм? У вас не хватает времени и денег придерживаться правильного образа жизни, а не надо тратить много бесценного времени и кучу денег на диетологов и дорогостоящие диеты для похудения. Оказывается, мы сами можем себе помочь и минимально для кошелька. Если у вас есть воля и большое желание правильно сбросить лишний вес, то эта памятка для вас.

         ·         Ешь чаще!

Как приятно есть чаще. Это мы любим. Но.

    Весь ваш дневной рацион разделите на 5, а лучше на 6 приемов. Таким образом, вы не дадите вашему организму голодать и откладывать жирок «на черный день», а также поддержите уровень сахара в крови. Помните, что в вашей тарелке должно быть меньше объемной пищи, которая дает чувство сытости, а больше энергетических продуктов.

    Выбирайте правильные продукты, например, фрукты, овощи, гречка. Разжигают метаболизм чеснок, перец и специи. Хорошим энергетиком также является темный шоколад и орехи. Но вы сами понимаете, что сидя перед телевизором и уплетая шоколад в надежде на фантастическое похудение, глупо. Поэтому, знаем меру.

 

         ·         Напитки!

Как ускорить метаболизм в домашних условияхДобавляйте один раз в сутки зеленый или черный чай и кофе. Они ускоряют обмен веществ до 8%, а это потеря 80-120 ккал. в день. Пейте просто обычную воду. Пить надо не стаканами, а по несколько глотков, но часто. Исключите газированные напитки, содержащие сахар.

 

         ·         Цитрусовые!

Как ускорить метаболизм в домашних условияхОтдельно о цитрусовых. Эти фрукты необходимы для дыхания клеток организма, что помогает ускорить метаболизм.

Значит, грейпфрут, апельсин, лайм, мандарин должен быть в вашем рационе.

 

         ·         Белок!

Белок ускоряет процесс метаболизма, так как участвуют в энергетическом обмене. Белок сохраняет мышечную массу, а мышцы сжигают много калорий. Важно помнить, что мужчинам требуется больше белка, чем женщинам. Например, при росте 164-173 и весе 60-8- кг для мужчин суточная норма белка составляет 115-130 г, а для женщин 85-95 г.

Белок содержится в мясе индейки, курице, рыбе, в орехах и бобах, яйцах и молочных продуктах.

 

         ·         Омега-3 кислоты!

как правильно сбросить лишний вес  Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, помогают сжигать жир намного быстрее.

  А это, знакомая вам рыба. Не забывайте о сардинах, скумбрии, тунце, форели и лососе. Можно иногда заменить рыбу грецкими орехами, добавить в овощной салат льняное масло или рапсовое. Можно воспользоваться рыбьим жиром  капсулах.

Посмотрите продукты, улучшающие обмен веществ

 

         ·         Сон!

 как правильно сбросить лишний вес  Больше спишь – больше худеешь. Да, да. Сон помогает ускорить метаболизм. Почему?

При достаточном сне организм больше вырабатывает лептина и меньше грелина. Это гормон сытости и голода. Больше спите, значит, днем меньше потребляете пищи. Правильный сон активирует обмен веществ на целый день. И не только. У вас будет хорошее настроение и прекрасный внешний вид.

Так что, прежде всего, позаботьтесь о долгом сне. Длительность здорового сна у всех разная. В течение недели определите, когда вы лучше всего себя чувствовали и сколько спали той ночью. Это и будет правильная длительность вашего сна.

 

         ·         Спокойствие!

что помогает ускорить метаболизм   Наверняка, вы замечали, когда нервничаете, то быстро поправляетесь. А все потому, что выделяется гормон стресса – кортизол, который является мощным замедлителем обмена веществ.

Поэтому, спокойствие, только спокойствие. Помните, ваши нервы не казенные.

 

         ·         Нагрузки!

что помогает ускорить метаболизм 

   И, наконец -то, нагрузки! Это то, что из всего списка самое трудное. Жертвуйте своей ленью и диваном ради повышения метаболизма. Просто правильно питаться и спать – мало для ускорения обмена веществ. Вам нужен результат только вас самих. Поэтому, без тренировок не обойтись, которые ускоряют метаболизм на 8-12%.

    Особенно, хороши аэробные и силовые тренировки циклическим методом. Сначала аэробная тренировка в своем обычном ритме, затем тренировка в интенсивном темпе. Наращивая скорость выполнения упражнения, вы принуждаете организм потреблять больше кислорода, а, значит, быстрее и эффективнее сжигать калории. Меняйте темп, чтобы мышцы не привыкли к монотонной нагрузке.

  Например: приседания – 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете и в быстром темпе делаете отжимания 30 секунд. Весь цикл делаете 4 минуты, а затем переходите к следующей группе упражнений, продолжая использовать интенсивный метод.

  Если вы занимаетесь дома, делайте циклическую последовательность, хотя бы 2 раза в неделю. А в каждой тренировке по 5 подходов.

  Таким образом, за 12 минут подобной тренировки, вы сожжете, примерно, 60 ккал., и ускорите обмен веществ на 15-20% на весь день.

 

Посмотреть домашние тренировки на похудение для женщин можно здесь

 

Поделитесь статьей с друзьями. Наверняка, им важно знать, что помогает ускорить метаболизм.

Опубликовать