Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Как быстро сесть на шпагат видео урок

Мы в Одноклассниках  

Присоединяйтесь! 

                                                                               Как быстро сеть на шпагат (видео урок)

Как правильно делать растяжку для шпагата    После силовых тренировок связки становятся жесткими. Чтобы со временем не превратиться в буратино, после тренировок мышцы нужно растягивать. Как правильно делать растяжку? Расслабленные мышцы растягивать надо медленно, без рывков. Задержите растянутую мышцу на несколько секунд. Статическая растяжка самая безопасная.
Можно растягиваться пассивно с чужой помощью и в компании. Важно, чтобы без боли.
Обычно мышцы сопротивляются растяжке. Поэтому, сначала надо мышцу утомить сокращением. Если вы растягиваете икроножную мышцу, вытяните носок на 10 секунд. Мышца утомится за счет статического напряжения. Потяните носок на себя, растягивая мышцу.
   Динамическая растяжка опасна надрывами связок, поэтому лучше уберечься от микротравм.
Растягивайтесь только после силовой тренировки. Даже разминки мало для растяжки. Связки еще жесткие и тянуть их до силовой тренировки нельзя.
  Растягивайте сначала большие мышцы - спины, бедер. Затем малые.
Обязательно надо задерживаться в позе растяжки на 10 секунд, увеличивая время задержки в следующих тренировках.
Глубоко дышите.
Уделяйте особое внимание тем мышцам, которые больше всех напрягаете. Не спешите. Гибкость приходит не сразу.

Наверх

Опубликовать