Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Фитнес для женщин тренировки дома видео
adidas

Мы в Одноклассниках  

Присоединяйтесь! 

                                   Фитнес для женщин тренировки дома. Видео.


Фитнес для женщин тренировки дома. Видео.  Для занятий фитнесом дома нужно помнить о главном, чтобы добиться успехов в построении красивого тела, необходимо соблюдать комплекс усилий: правильное питание, занятия аэробикой и силовым фитнесом. Запомните: только в совокупности трех усилий! Отсутствие одного из них не приведет к желанным результатам. Аэробика (кардио тренировка) сжигает жир, силовые упражнения будут наращивать мышцы и так же сжигать ненужный жир.

  Общая продолжительность фитнеса до 1,5 часа. Можно разделить одну тренировку на три по 20 минут.    Утром - кардио, в обед силовая верх торса, вечером - силовая низ тела. Дома нет таких тренажеров, как в спортивных клубах, но можно заменить их более простыми и не дорогими. Главное, не лениться и не прекращать тренироваться и в скором времени вы увидите изменения в своем теле.

   Если вы хотите подтянуть только ягодицы и бедра или убрать лишнее на талии - у вас ничего не получится, если сконцентрируете все тренировки только на этих проблемных зонах. Тренировать нужно все! Спину, грудь, руки, плечи и тогда ваши проблемные места сами собой придут в норму. И так, фитнес тренировки дома могут принести успех, если выполнять определенные правила.

                                                   Фитнес для женщин тренировки дома

Фитнес для женщин тренировки дома. Видео.

  Идем в следующей последовательности выполнения упражнений:

Эллипс,  беговая дорожка, аэробика (кардио) - разминка в среднем темпе 15 минут.  Дышите ровно и глубоко. Следите за пульсом. Он не должен быть высоким.

 Занятия аэробикой дома не требует тренажеров, тем самым ее больше предпочитают.

Фитнес для женщин тренировки дома. Видео.    Силовые упражнения      (45 минут) - 10-15 повторов по 3 подхода. Вес гантелей и количество повторов вы определите сами. Как почувствуете невозможность продолжения повторов, останавливайтесь. Это и будет именно то количество повторов, которое будете выполнять. Все упражнения нужно делать правильно. Вы должны чувствовать ту мышцу над которой работаете. Желательно, перед началом тренировок проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы не допускать ошибок. Иначе все тренировки будут сведены к нулю. Силовые упражнения дома выполнять не сложно. Гантели можно заменить бутылками с водой.

Построение красивого тела

 Как правильно качать пресс дома

 

   Пресс - это целая мышечная группа. Качать пресс надо комплексом упражнений. Если вы поднимаете ноги, то качаете нижнюю часть живота. Если поднимаете корпус, то качается верхний пресс. При диагональном движении корпуса и ног (скручивание) нагрузку получают косые мышцы живота. Делать упражнения надо на выдохе. При болях в спине следует заменить упражнение. Делайте 10-15 повторов каждого упражнения по 3 подхода. Чередуем упражнения: одно занятие - верхний пресс, второе занятие - нижний и следующее - скручивание. Построение красивого тела домаЖир в области живота довольно трудно уходит. Сначала у нас худеет лицо, руки и грудь, затем - живот и уж потом ягодицы и бедра. Одним упражнением для живота ничего не добьетесь. Не забывайте важные три правила: питание,  кардио и сила. Можно не посещать спортивный зал, если правильно качать пресс дома.

Построение красивого тела дома   Существует множество вариантов тренировок мышц ягодиц. Упражнения подбираются в зависимости от телосложения.     Важно знать суточное количество калорий, необходимых вам для сжигания жира. Что бы выбрать упражнения, которые будут эффективными, нужно опробовать весь набор упражнений и затем выбрать наиболее подходящие. Женщины с большой жировой прослойкой в области ягодиц должны на каждой тренировке уделять этим мышцам внимание.
Мышцы ягодиц активны в таких упражнениях, как приседание, выпады, подъем бедра из положения стоя. Упражнения на эллиптическом тренажере или степпере.

Снова кардио тренировка или аэробика - 20 минут на сжигание жира.

 

    Растяните мыщцы после тренировки.      Растяжа  делает мышцы эластичными, а суставы подвижными. Растягивайтесь до предела и задерживайтесь в позиции 10 секунд. 
При соблюдении этих простых правил вы получите нужный результат. Не настраивайтесь на легкую победу, фитнес тренировки дома намного тяжелее даются, чем в зале. Главное, желание!

                                                            

                                              Фитнес для женщин тренировки дома. Видео.

Опубликовать