Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Что помогает ускорить метафболизм
adidas

Мы в Одноклассниках  

Присоединяйтесь! 

                                     Как ускорить метаболизм в домашних условиях или

                                                  как правильно сбросить лишний вес?

что помогает ускорить метаболизм   что помогает ускорить метаболизмЗамедленный метаболизм способствует отложению лишнего жира. Значит, надо его ускорить.

Вспомним сначала, что влияет на скорость метаболизма. Метаболизм – обмен веществ - зависит от нашего образа жизни. А это: физическая активность, пища и напитки. Что нужно делать и как ускорить метаболизм в домашних условиях? У вас не хватает времени и денег придерживаться правильного образа жизни, а не надо тратить много бесценного времени и кучу денег на диетологов и дорогостоящие диеты для похудения. Оказывается, мы сами можем себе помочь и минимально для кошелька. Если у вас есть воля и большое желание правильно сбросить лишний вес, то эта памятка для вас.

         ·         Ешь чаще!

Как приятно есть чаще. Это мы любим. Но.

    Весь ваш дневной рацион разделите на 5, а лучше на 6 приемов. Таким образом, вы не дадите вашему организму голодать и откладывать жирок «на черный день», а также поддержите уровень сахара в крови. Помните, что в вашей тарелке должно быть меньше объемной пищи, которая дает чувство сытости, а больше энергетических продуктов.

    Выбирайте правильные продукты, например, фрукты, овощи, гречка. Разжигают метаболизм чеснок, перец и специи. Хорошим энергетиком также является темный шоколад и орехи. Но вы сами понимаете, что сидя перед телевизором и уплетая шоколад в надежде на фантастическое похудение, глупо. Поэтому, знаем меру.

 

         ·         Напитки!

Как ускорить метаболизм в домашних условияхДобавляйте один раз в сутки зеленый или черный чай и кофе. Они ускоряют обмен веществ до 8%, а это потеря 80-120 ккал. в день. Пейте просто обычную воду. Пить надо не стаканами, а по несколько глотков, но часто. Исключите газированные напитки, содержащие сахар.

 

         ·         Цитрусовые!

Как ускорить метаболизм в домашних условияхОтдельно о цитрусовых. Эти фрукты необходимы для дыхания клеток организма, что помогает ускорить метаболизм.

Значит, грейпфрут, апельсин, лайм, мандарин должен быть в вашем рационе.

 

         ·         Белок!

Белок ускоряет процесс метаболизма, так как участвуют в энергетическом обмене. Белок сохраняет мышечную массу, а мышцы сжигают много калорий. Важно помнить, что мужчинам требуется больше белка, чем женщинам. Например, при росте 164-173 и весе 60-8- кг для мужчин суточная норма белка составляет 115-130 г, а для женщин 85-95 г.

Белок содержится в мясе индейки, курице, рыбе, в орехах и бобах, яйцах и молочных продуктах.

 

         ·         Омега-3 кислоты!

как правильно сбросить лишний вескак правильно сбросить лишний вес  Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, помогают сжигать жир намного быстрее.

  А это, знакомая вам рыба. Не забывайте о сардинах, скумбрии, тунце, форели и лососе. Можно иногда заменить рыбу грецкими орехами, добавить в овощной салат льняное масло или рапсовое. Можно воспользоваться рыбьим жиром  капсулах.

Посмотрите продукты, улучшающие обмен веществ

 

         ·         Сон!

 как правильно сбросить лишний вес  Больше спишь – больше худеешь. Да, да. Сон помогает ускорить метаболизм. Почему?

При достаточном сне организм больше вырабатывает лептина и меньше грелина. Это гормон сытости и голода. Больше спите, значит, днем меньше потребляете пищи. Правильный сон активирует обмен веществ на целый день. И не только. У вас будет хорошее настроение и прекрасный внешний вид.

Так что, прежде всего, позаботьтесь о долгом сне. Длительность здорового сна у всех разная. В течение недели определите, когда вы лучше всего себя чувствовали и сколько спали той ночью. Это и будет правильная длительность вашего сна.

 

         ·         Спокойствие!

что помогает ускорить метаболизм   Наверняка, вы замечали, когда нервничаете, то быстро поправляетесь. А все потому, что выделяется гормон стресса – кортизол, который является мощным замедлителем обмена веществ.

Поэтому, спокойствие, только спокойствие. Помните, ваши нервы не казенные.

 

         ·         Нагрузки!

что помогает ускорить метаболизм 

   И, наконец -то, нагрузки! Это то, что из всего списка самое трудное. Жертвуйте своей ленью и диваном ради повышения метаболизма. Просто правильно питаться и спать – мало для ускорения обмена веществ. Вам нужен результат только вас самих. Поэтому, без тренировок не обойтись, которые ускоряют метаболизм на 8-12%.

    Особенно, хороши аэробные и силовые тренировки циклическим методом. Сначала аэробная тренировка в своем обычном ритме, затем тренировка в интенсивном темпе. Наращивая скорость выполнения упражнения, вы принуждаете организм потреблять больше кислорода, а, значит, быстрее и эффективнее сжигать калории. Меняйте темп, чтобы мышцы не привыкли к монотонной нагрузке.

  Например: приседания – 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете и в быстром темпе делаете отжимания 30 секунд. Весь цикл делаете 4 минуты, а затем переходите к следующей группе упражнений, продолжая использовать интенсивный метод.

  Если вы занимаетесь дома, делайте циклическую последовательность, хотя бы 2 раза в неделю. А в каждой тренировке по 5 подходов.

  Таким образом, за 12 минут подобной тренировки, вы сожжете, примерно, 60 ккал., и ускорите обмен веществ на 15-20% на весь день.

 

Посмотреть домашние тренировки на похудение для женщин можно здесь

 

Поделитесь статьей с друзьями. Наверняка, им важно знать, что помогает ускорить метаболизм.

Опубликовать